nogi sztanga

[...] - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz wprowadzić pompki na poreczach / taboretach BRZYCH -skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem) -skręty ze sztangą łamaną -w zwisie na drążku podciąganie kolan do brody ze -siedząc w poprzek ławeczki [...]

[...] na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 jedno ćwiczenie wywal za dużo [...]

Generalnie widac ze to "oddycha" ale wprowadzilbym pewne zmiany: Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka - płaskie wyciskanie sztangą - 3 serie regresja 2. Klatka - wyciskanie skos hantelkami - 4 serie stały ciężar 3. Klatka - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - [...]

[...] 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 3b. odwrotne pompki 3 x max Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Dzień 4. OFF Dzień 5. KLATKA 1a. WL 3 [...]

[...] nad tym myślałam. Oczywiście będę walczyć z 20 kg bo chcę dać radę ... ale na klata w tym przypadku przyjmuje tylko 25 kg ( bo tyle waży sztanga z obiążeniem ) natomiast nogi 20 kg + wagę mojego ciała od pasa w dół...a że ważę ile ważę...moje nogi muszą dźwignąć żelastwo + fat czyli zakładam jakieś 55 - 60 kg :D heheh swoją drogą ciekawe ile [...]

[...] x 15 * ściąganie drążka szerokiego do karku *unoszenie ramion do boku z hantlami * uginanie ramion ze sztangą ( podchwytem) *wyciskanie hantla nad głową oburącz *odwodzenie nogi przy wyciągu dolnym jednonóż *przysiady ze sztangą (szeroko ,głębokie) * wspięcia na maszynie (łydki) * spinania mięśni prostych brzucha na ławeczce * aeroby / orbitrek [...]

[...] *wznosy przodem *wznosy przodem oburacz *wznosy sztangi przodem opierając sie o ławeczkę *wznosy bokiem *wznosy ramion w tył Plus extra jedno na pośladki * unoszenie nogi w klęku podpartym na maszynie Piatek Dieta I posiłek - omlecik II,III posiłek - ryz + kurczaczek IV posiłek- kurczak + warzywa V posiłek - omlet warzywny Trening - [...]

[...] ogórki z chili - jak ja je uwielbiam IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z jabłuszkiem i twarogiem w środku V posiłek *twarożek grani No katastrofaaa :/ TRENING - nogi *wykroki chodzone na boki *siady ze sztanga z przodu x2 *siady ze sztanga na barkach x3 (ale tylko po 10 pow. - brak siły) *wykroki taneczne przy wyciągu [...]

[...] 25kg x21x12 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Ogólnie spoko, dołożone wszędzie, postępy do przodu. W połowie treningu mnie nagle coś yebneło i mnie wszystkie chęci odpuściły więc już ćwiczyłem żeby skończyć. Jutro nogi u Przemka o ile dzisiaj nie zarwe nocy :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-19 14:41:21

[...] a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

Poniedziałek zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 3s x 12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s x12 - Szrugsy 2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - Wspiecia na palcach ze sztangą 2s x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą 2x15 10 kg 8 wspięcia na palce siedząc 2x15 10 kg 9 unoszenie nóg do klatki 2x15 0 kg 10 brzuszki skośne (nogi na piłce, na każdą stronę) 2 x 15 11 brzuszki zwykłe (nogi na piłce) 2 x 15 Czas trwania 60 min Cardio - spacer na bieżni w żółwim tempie 15 min [...]

[...] Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem kontrolne pomiary i mam motywację do dalszej pracy :-) -5cm w pasie od początku testu przy czym reszta wymiarów stoi w miejscu a fatu coraz mniej- czyli wychodzi planowany rekomp! Wrzucam zaległy wpis z nóg (wtorek) /SFD/Images/2015/12/31/810500a8413441ac9a2daff7501f8294.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]

eehhhh długo mnie nie było, wiec nadrabiam zaległe wypiski z tygodnia... 27.04.2009 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg Plecy: - Martwy ciąg 2x12powt / 60kg - wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg Barki: - Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg Nogi: -Hack przysiad ze [...]

[...] sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie [...]

hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło... I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób ) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob ) 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x 4. Rozpiętki 3x II DZIEŃ BARKI+PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob ) 2. [...]

[...] 10.7kgx13 3a. wypady chodzone 6kgx10 7kgx10 7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 9 10 8 4a. plank 3x max 40 47 45 4b. skośne brzuszki na piłce 25,25,25 2a chyba obie nogi mają taką samą siłę, ale chyba trochę oszukuję, bo ciężar mi się nie podoba 2b większego cieżaru chyba nie będe brac, bo to 13.3 kg i nie powtórzę 10razy 4b. nie umiem [...]

WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]

Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]